Quand ?
Dès que vous avez du stress, faites cet exercice de respiration ci-contre.
A faire 3 fois 5 mn par jour. Certaines études ont prouvé que la cohérence cardiaque va baisser votre stress de 50% au bout de quelques semaines. L’exercice de respiration calme vos circuits de stress pendant 4 heures environ. D’où la nécessité de le réitérer plusieurs fois dans la journée.
Plus efficace dès le lever.
Si problème de sommeil à faire jusque 10-12 fois par jour.
Où ?
Partout, car vous pouvez faire cette technique assis, debout, allongé.
Retenez Attente = Détente : profitez de chaque moment d’attente, comme des cadeaux de la vie pour apprendre la paix intérieure, la zénitude. Au bout d’un moment, vous allez remercier la vie de vous offrir ces imprévus et être heureux et zen en toute circonstance.
Si vous n’arrivez pas à trouver de moment ou d’endroit pour le faire voici des suggestions :
-aux toilettes au travail (Merci à Bernard Santerre pour ce conseil) ou à la maison avec des enfants en bas âge.
-dans la voiture (en arrivant et en partant du travail, ou en arrivant chez soi juste avant de sortir, à un feu rouge, durant un embouteillage, …)
-au bureau (en mettant des écouteurs pour ne pas être dérangé(e) et en fixant son ordinateur, ou son casque de téléphone pour faire semblant d’être en réunion téléphonique), en attendant qu’une réunion commence, ou de parler à quelqu’un avec la musique d’attente du téléphone,
-dans l’espace zen au travail ou à la bibliothèque au collège ou dans votre coin silence ou votre chambre
-en attendant ou durant votre trajet de transport en commun
-dans les supermarchés à la file de la caisse,
– à la maison dans votre chambre, en se levant, au coucher, quand vous êtes en colère,
– dans la douche, ou le bain, ….
– en attendant que les enfants se mettent au lit, s’habillent, qu’une personne arrive
– dehors, en pleine nature, ou en ville sur un coin d’herbe, sur un banc, …
Je me rappelerai toujours une personne qui a eu un retard de 30 mn. Intérieurement j’étais ravie, car ça m’a donné l’occasion ce jour-là d’arrêter de courir et de prendre le temps de me poser et de faire des respirations. L’autre personne à son insu m’a fait un cadeau : un moment de pause dans ma journée. Quand elle est arrivée, j’étais plus sereine et à même d’avoir cette réunion avec elle.
Durant 5 minutes au moins, inspirez 5 secondes en gonflant le ventre, sur 5 secondes expirez en rentrant l’abdomen. Pour vous aider, vous pouvez compter dans votre tête jusqu’à 5
Cas particulier : Si vous avez du mal à vous concentrer pour réaliser cette technique, appuyez sur un des points REMAP. Le point d’acupression enverra une hormone de relaxation à votre cerveau qui se détendra automatiquement.
Vous avez besoin d’une vidéo comme support, voici celle de Zen & Cie avec une goutte d’eau.
Logiciels sur tablette ou smartphone
Ces logiciels durent 5 mn au moins.
- Inspirez 5 secondes en gonflant le ventre jusqu’à ce que la goutte d’eau monte,
- Expirez 5 secondes expirez en rentrant l’abdomen jusqu’à ce que la goutte d’eau descende.
Application Respirelax
Pour la télécharger, vous pouvez la scanner avec le QRcode pour la télécharger ou cliquez sur l’image
Mon avis : Je n’aime pas l’aspect visuel, je le trouve trop bariolé en couleur. Par contre son plus il est gratuit et très paramétrable.
Scannez le QR Code ou cliquez sur l’image pour Télécharger Ma Cohérence Cardiaque
Visuel de l’interface : 
Mon avis : J’apprécie son interface qui est épurée, et le logiciel est gratuit. Par contre, rien n’est paramétrable.
Application Cardiac Cohérence :
Visuel de l’interface : 
Mon avis : Ne pas mettre le son, sinon vous stressez rien qu’à l’écouter, le reste est correct.
C’est la seule application disponible sur windows phone en cohérence cardiaque.
Pour aller plus loin
Je recommande ce livre Cohérence cardiaque 365 du Dr David O’Hare. Version ebook kindle
